alt

Восстанавливаем метаболизм!

Наше тело – умнейший механизм!
Все его усилия направленны на сохранение жизни и здоровья любым путём. И если в определенный момент мы решаем ограничить свой организм в питательных веществах, то он практически мгновенно адаптируется к новым условиям.

Стоит ли ограничивать себя в калориях?

Когда мы начинаем есть меньше калорий или увеличиваем их расход, то все обменные процессы замедляются ровно на столько, чтобы всегда оставаться в плюсе.

Если тело будет продолжать тратить прежнее количество калорий, то запасы жира быстро иссякнут. Организму придётся сжигать белки и человек умрёт.

Так наше тело реализует свой инстинкт самосохранения – выжить в экстремальных ситуациях. Не просто выжить, а запомнить этот урок и начать запасать побольше жира, чтобы быть готовым и к более суровым условиям.

При этом, состояние «голодающего» будет желать лучшего!
В режиме энергосбережения будет присутствовать состояние холода, озноба, нервозности и апатии. Ногти и волосы станут ломкими. Появятся частые простуды. Так организм пытается «продержаться» как можно дольше.


Последствия такого ограничения

Но как долго человек может находиться в экономном режиме?
Сможет ли организм «смириться» с нашим желанием быть меньше и перестать откладывать жиры про запас? Ответ – нет! В обозримом будущем не сможет!

Масса исследований подтверждает очень знакомую для многих ситуацию. Если Вы привыкли потреблять и тратить ежедневно по 2000 ккал, но в какой-то момент решили сократить аппетит до 1500 ккал. Вскоре объем затрачиваемой энергии также сократится на 500 ккал или даже немного больше.

У Вас ухудшится настроение, самочувствие и будет постоянное чувство голода.

Вначале Вы сбросите несколько килограммов, но как только метаболизм полностью адаптируется к новым реалиям вес зафиксируется.

А дальше, даже не смотря на год добросовестного соблюдения диеты, вес не снизится. В результате, Вы устанете от вечных ограничений и отсутствия эффекта от них. Вернув в свою жизнь «нормальные» порции, Вы начнёте стремительно набирать вес в виде жировой ткани.

Эксперименты показали, что метаболизм уже хорошо адаптированный к 1500 ккал, даже через год будет потреблять на 500 ккал меньше!


Как вернуть метаболизм на прежний уровень?

Как же выйти из этого порочного круга и вернуть свой метаболизм на прежний уровень?!

Если в Вашей жизни было уже много диет и ограничений, но при этом фигура Вас до сих пор не устраивает, главное, что следует понять – это не Ваша вина! Не Ваша персональная неудача и слабоволие!

Это нормальная реакция здорового организма!

Для того, чтобы разогнать свой обмен веществ и вывести организм из состояния экономии предлагаю следующие действия:

1. Полноценный сон
Сон 7-8 часов и качественный отдых здесь важнее еды! Ложитесь спать не позднее 22.00 и вы увидите результат!

2. Отказаться от кофе и кофеиносодержащих напитков
Дополнительная стимуляция уставшей нервной системы отдаляет желанное «излечение».

3. Отказаться от белого сахара и сахарозаменителей
Сахар провоцирует переедание и отбирает у организма силы на усвоение важнейших микроэлементов.

4. Наедаться
Достаточное количество калорий дадут Вам энергию и силу!

5. Сделать основой своего рациона – цельные растительные продукты
Любые рафинированные и высоко переработанные продукты содержат меньше питательных веществ, поступление которых необходимо для полноценного восстановления.

6. Есть больше клетчатки
Цельные фрукты, овощи и зелень содержат не только больше витаминов, но и заставляют организм приложить больше сил на пищеварение.

7. Начать пить воду
Недостаток жидкости вызывает отёки и провоцирует ложный голод.

8. Быть активными
Ходите, гуляйте, играйте с ребёнком! Ежедневная посильная активность без перенапряжения творит чудеса.

Каждый пункт прост и понятен, но в этом и главный секрет! Начав применять все эти правила, Вы обретете уверенность в своих силах! Научитесь чувствовать потребности своего организма, а Ваша фигура обретёт любимые очертания!

Автор:

2 комментария

2
Оставить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
Светлана НикишинаИрина Авторы недавних комментариев
Ирина
Гость
Ирина

Это тот способ питания, которого придерживаюсь. Но 10 нежеланных кг не уходит((

Читайте другие статьи
alt

«Расширяя границы возможностей…»

Мы живем в удивительное время. 21 век — это, с одной стороны, время новых, невероятных технологий, а с другой — время, когда становится ещё более ясно, что никакие технологии не спасут людей, если мы не пересмотрим отношение к своему здоровью и здоровью нашей планеты. Но у нас есть уникальная возможность. Используя технологии во благо, все […]

Nutrient Planner
Nutrient Planner
Nutrient Planner
alt

Полезно ли красное вино? Анализ и оценка состава алкогольного напитка

В мире широко известны и популярны медицинские статьи, доказывающие пользу красного вина. Но в чём конкретно заключается польза и действительно ли уникальны его свойства? Анализ и состав вина Дело в том, что кроме микроэлементов (марганец, йод, титан, магний, кобальт, калий, фосфор, витамины С, В, РР) в вине содержатся флавоноиды, а именно кверцетин, пикеатаннол и ресвератрол. […]

Айса Манбусынова
Айса Манбусынова
Врач - кардиолог, нутрициолог
alt

Картофель или батат: что выбрать?

Часто ли вам приходилось слышать, что картофель, мягко говоря, не очень полезный продукт? И что лучше его заменить, например, сладким картофелем (бататом)? Якобы последний гораздо полезнее, так как в нем меньше крахмала и больше витаминов с минералами, а от обычного картофеля толстеют? Ну что же, давайте разберёмся и сравним эти два корнеплода. Батат = Картофель? […]

Мурат Каде
Мурат Каде
Сооснователь Nutrient Planner, эксперт
alt

Здоровье души и тела: 8 практических рекомендаций

Предисловие от Nutrient Planner: Наше здоровье не ограничивается одним лишь правильным питанием. Психическое и душевное равновесие – необходимые спутники по-настоящему здорового и осознанного человека.Именно поэтому мы считаем важным рассказывать в своем блоге нашим читателям не только о питании. И крайне рады, что нашу точку зрения, нашу миссию разделяют и другие эксперты, работающие в данной сфере. […]

Светлана Никишина
Светлана Никишина
Эксперт нутрициолог
alt

Атеросклероз — причины возникновения и пути лечения

Сердечно-сосудистые заболевания каждый год уносят жизни около 17,5 миллионов человек. Основная причина смерти вызвана атеросклерозом. Атеросклероз — это образование в стенках сосудов атеросклеротических бляшек (отложение жиров и разрастание соединительной ткани), которые сужают и деформируют сосуды, что в свою очередь, является причиной нарушений циркуляции крови и поражения внутренних органов. К самым опасным, летальным последствиям атеросклеротической болезни […]

Айса Манбусынова
Айса Манбусынова
Врач - кардиолог, нутрициолог
alt

Пища для мозга

Нервная система является главным регулировщиком в нашем организме. Она контролирует, координирует и согласовывает работу всех внутренних органов и систем. Благодаря нервной системе человек функционирует как единое целое. Когда нервы в порядке, то наше тело работает как часы внутри и адекватно распознает сигналы снаружи. Центральная нервная система складывается из головного и спинного мозга: Головной мозг отвечает […]

Светлана Никишина
Светлана Никишина
Эксперт нутрициолог
alt

Cахар: его источники и нормы потребления

Все вы знаете о том, что белый сахар вреден для здоровья. Поэтому многие его заменяют тростниковым сахаром, кленовым сиропом, мёдом, чёрной патокой, фруктозой, считая, что таким образом избегают негативного влияния и даже получают некую пользу. К сожалению, здесь кроется множество мифов. Итак, сахаром обычно называют сахарозу, полученную из растительного сырья. Сахароза состоит из 50% глюкозы […]

Мурат Каде
Мурат Каде
Сооснователь Nutrient Planner, эксперт